앙꼬네 오세요~~

🔍 발효음식이란?발효음식은 미생물(유산균, 효모 등)이 식품의 성분을 분해해 유익한 물질을 생성하는 과정을 거친 음식입니다.이 과정에서 프로바이오틱스가 풍부해져 장 건강을 개선하고, 영양소 흡수를 촉진합니다.김치, 된장, 요구르트, 낫토 등이 대표적이죠!💪 발효음식과 건강장 건강 최적화프로바이오틱스가 장내 유해균을 억제하고 유익균을 증식시켜 소화 기능을 향상시킵니다.스탠퍼드 연구에 따르면, 발효식품을 10주간 섭취하면 장 미생물 다양성이 19% 증가하고 염증 수치가 감소합니다.면역력 강화장-뇌 축을 통해 면역세포가 활성화되며, 인터루킨-6 같은 염증성 물질을 줄여 만성 질환 위험을 낮춥니다.영양소 흡수 증대발효 과정에서 비타민 B군, K2, 철분 등이 체내 흡수되기 쉬운 형태로 변환됩니다. 낫토는 비..

오늘은 우리 몸의 구성을 이해하는 데 중요한 세 가지 지표인 체지방률, 체지방량, 제지방량에 대해 알아보고, 이들이 우리 건강에 미치는 영향과 관리 방법에 대해 자세히 살펴보겠습니다. 🤓 체지방률계산기🧮체지방률, 체지방량, 제지방량 이란 무엇인가요?🤔1.체지방률 (Body Fat Percentage)체지방률은 우리 몸 전체 무게 중 지방이 차지하는 비율을 말합니다. 이는 단순히 체중만으로는 알 수 없는 우리 몸의 구성을 보여주는 중요한 지표입니다. 체지방률은 '체지방량 ÷ 체중 × 100'으로 계산됩니다.2.체지방량 (Body Fat Mass)체지방량은 우리 몸에 있는 지방의 실제 무게를 나타냅니다. 이는 에너지 저장고 역할을 하며, 체온 유지와 호르몬 균형 조절에도 중요한 역할을 합니다.3.제지방..

BMI 지수란 무엇인가요? 🤔BMI(Body Mass Index)는 체질량지수로, 체중(kg)을 키(m)의 제곱으로 나눈 값입니다. 이는 간단하면서도 널리 사용되는 비만도 측정 방법으로, 개인의 건강 상태를 평가하는 데 중요한 역할을 합니다. 특히 대한비만학회 기준에 따르면, BMI는 저체중(18.5 미만), 정상(18.5~22.9), 과체중(23~24.9), 1단계 비만(25~29.9), 2단계 비만(30~34.9), 3단계 고도비만(35 이상)으로 분류됩니다. 이처럼 BMI는 건강과 밀접한 연관이 있어 많은 사람들이 자신의 BMI를 확인하고 관리하려 노력합니다. 😊BMI 계산기🧮계산결과에 따른 실천방법 💪1. 영양소 섭취를 늘리고 근력 운동을 병행하세요단백질이 풍부한 음식(닭가슴살, 두부, 달..

많은 분들이 고민하는 오십견에 대해 자세히 알아보려고 합니다.나이가 들면서 찾아오는 이 불청객, 과연 어떻게 대처해야 할까요? 함께 알아봅시다!오십견이란? 🤔오십견은 의학적으로 '유착성 관절낭염' 또는 '동결견'이라고 불립니다. 어깨 관절을 감싸고 있는 관절낭에 염증이 생겨 통증과 운동 제한이 나타나는 질환이죠. 이름과 달리 꼭 50대에만 오는 것은 아니에요. 40대부터 60대까지 폭넓게 발생할 수 있답니다. 오십견의 주요 증상 🚨오십견의 증상은 매우 뚜렷합니다. 다음과 같은 증상이 있다면 주의가 필요해요:어깨 통증: 특히 밤에 심해지는 통증운동 범위 제한: 팔을 들어 올리거나 뒤로 돌리기 어려움일상생활의 불편: 옷 입기, 머리 빗기, 뒷짐지기, 안전벨트 매기, 바지춤 올리기, 세수/머리감기 등이 힘..

안녕하세요, 여러분! 오늘은 우리의 건강에 필수적인 단백질 섭취에 대해 이야기해보려고 합니다. 특히 고서에서 배울 수 있는 지혜와 현대 영양학의 관점을 결합하여, 현대인의 균형 잡힌 식단에 대해 알아보겠습니다. 단백질의 역할과 중요성 🍖 단백질은 우리 몸의 근육, 피부, 혈관 등을 구성하는 핵심 요소입니다. 또한 에너지 공급, 면역 기능 강화, 호르몬 생성 등 다양한 역할을 수행합니다. 고령일수록 단백질 섭취가 줄고 흡수력도 떨어지므로, 충분한 섭취가 매우 중요합니다. 🔬 단백질 부족 시 발생할 수 있는 문제 근감소증과 근손실 두뇌 활동 저하 면역력 약화 심혈관 질환 위험 증가 고서에서 배우는 단백질의 지혜 🥚 우리 선조들은 이미 오래전부터 단백질의 중요성..

안녕하세요,오늘은 동양 의학의 보고인 《동의보감》에서 배우는 수면 관리법과 이를 현대인의 불면증 해소에 어떻게 적용할 수 있는지 알아보겠습니다. 바쁜 일상 속 편안한 잠을 찾는 지혜, 함께 살펴볼까요? 《동의보감》이 말하는 수면의 중요성동의보감에서는 수면을 매우 중요하게 여깁니다. 잠을 자는 동안 우리 몸의 기운이 오장으로 들어가 장기를 튼튼하게 한다고 보았죠. 특히 밤 11시부터 새벽 3시까지는 간과 담의 경락이 활성화되어 낮 동안 쌓인 피로물질과 독소를 처리하는 중요한 시간이라고 합니다. 《동의보감》의 수면 관리법1. 취침 시간 조절하기 🕰️《동의보감》은 오후 11시 이전에 잠자리에 들 것을 권합니다. 밤은 음기를 보충할 수 있는 최적의 시간이기 때문이죠. 현대 과학에서도 밤 10시에서 새벽 2시 ..

안녕하세요,오늘은 동양 의학의 보고인 《동의보감》에서 배우는 스트레스 관리법과 이를 현대인의 정신 건강에 어떻게 적용할 수 있는지 알아보겠습니다. 바쁜 일상 속 지친 마음을 달래는 지혜, 함께 찾아볼까요?《동의보감》이 말하는 스트레스의 원인동의보감에서는 스트레스를 '기(氣)의 정체'로 설명합니다. 현대 의학에서 말하는 스트레스와 유사한 개념으로, 기의 흐름이 막히면 다양한 신체적, 정신적 증상이 나타난다고 봅니다. 스트레스의 주요 원인:과도한 감정 변화불규칙한 생활 습관부적절한 음식 섭취외부 환경의 변화 《동의보감》의 스트레스 관리법1. 기(氣) 순환 촉진하기 🌬️《동의보감》은 기의 원활한 순환을 매우 중요하게 여깁니다. 스트레스로 인해 기가 정체되면 다양한 건강 문제가 발생할 수 있습니다.실천 방법:..

안녕하세요, 맛있는 건강을 추구하는 여러분!오늘은 우리 조상들의 지혜가 담긴 고서에서 배우는 제철 음식의 중요성과 이를 현대 식생활에 어떻게 적용할 수 있는지 알아보겠습니다. 사계절이 뚜렷한 우리나라에서 제철 음식을 즐기는 것은 단순한 미식을 넘어 건강과 경제성까지 아우르는 현명한 선택입니다.고서가 말하는 제철 음식의 가치《조선음식만드는법》, 《동국세시기》 등의 고서들은 제철 음식의 중요성을 강조하고 있습니다. 이들 고서에 따르면, 제철 식재료는 영양가가 가장 높고 맛도 뛰어나며, 가격도 저렴해 경제적입니다. 제철 음식의 장점최고의 맛과 향풍부한 영양소경제적인 가격자연의 순리에 맞는 섭취 계절별 제철 음식 살펴보기🌸 봄: 냉이, 달래, 쑥, 두릅, 씀바귀봄나물은 겨우내 부족했던 비타민과 무기질을 보충해..